Improve eyesight naturally – স্বাভাবিক ভাবে দৃষ্টি শক্তি উন্নত করার ঘরোয়া প্রতিকার

স্বাভাবিক ভাবে দৃষ্টি শক্তি উন্নত করার ঘরোয়া প্রতিকার

আপনার চোখ আপনার শরীরের সবচেয়ে সুন্দর অংশ যা আপনার পরিচয় হয়ে কাজ করে। এটি শুধু মাত্র আপনাকে সৌন্দর্য বা ব্যক্তিত্ব যোগ করে না, এটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্যেও জরুরী। অতএব পরম যত্নের সঙ্গে আপনার চোখের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্ব পূর্ণ। আপনি কি জানেন যে – আপনার শরীরে আপনার চোখের পেশী সবচেয়ে সক্রিয়। হ্যা, আপনি ঠিক শুনেছেন। আপনার চোখের পেশী প্রায় প্রতিদিন ১০০,০০ বার বা তারও বেশি নাড়ানো হয়। এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে কার্য কলাপ যত বেশী হয়, গ্লানিও তত বেশী হয়। তাই এরজন্যে সর্বাধিক যত্নশীল হওয়ার দরকার। প্রতিটি মানুষের ভাল দৃষ্টি শক্তি থাকা উচিত।
তবে নির্দিষ্ট কিছু কারণের জন্যে যেমন বংশ গত পরম্পরা, অপুষ্টি, শিক্ষা প্রতিষ্ঠান বা অন্য কিছুতে কাজের চাপ বৃদ্ধি ইত্যাদির জন্যে অধিক ক্ষমতা সম্পন্ন চশমা ব্যবহারকারী মানুষের সংখ্যা বাড়ছে। ধুলো ময়লা থেকে চোখের ক্ষতি বাঁচানো ছাড়াও আপনি স্বাভাবিক ভাবেই আপনার দৃষ্টি শক্তি উন্নত করতে কিছু অন্যান্য প্রতিরোধ মূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করতে পারেন। প্রিয় পাঠক, আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন। এখানে কিছু সেরা প্রতিষেধক নিচে দেওয়া আছে। আশা করছি এটা আপনাকে সাহায্য করবে। আপনি পড়তে থাকুন।
চোখ, আপনার শরীরের সবচেয়ে সুন্দর বৈশিষ্ট্য এবং একে সুস্থ হতে হবে ও সবসময় সতেজ রাখা উচিত। চোখ ছোট বা বড় হতে পারে। কিছু মানুষের সত্যিই সুন্দর এবং আকর্ষণীয় চোখ থাকে যা সহজেই অন্যদের মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে। প্রতিটি মানুষের জন্য ভাল দৃষ্টি শক্তি থাকা সবসময় গুরুত্ব পূর্ণ। আপনাকে সব সময় সংক্রমণ এবং অন্যান্য চোখের রোগ, ধুলো ময়লা থেকে আপনার চোখকে রক্ষা করা উচিত। আপনার শরীর এবং শরীরের অন্য অংশ যেন অসম্ভব সুন্দর এবং ভাল থাকে তার জন্যে যত্ন নেওয়া আপনার দায়িত্ব। প্রতিরোধ সবসময় প্রতিকারের চেয়ে উত্তম। নিম্নলিখিত কিছু ব্যবস্থা ও পদক্ষেপ আপনি বাড়িতে বসেই নিতে পারেন যা স্বাভাবিক ভাবেই আপনার দৃষ্টি শক্তি বিকাশ করতে সাহায্য করবে।

চোখের জন্যে কিছু ব্যায়াম (Some eye exercises are)

পেন্সিল পুশ – আপ (Pencil push-ups)

আপনার কাজের টেবিল থেকে একটা পেন্সিল নিন এবং এটাতে একটি ছাপ বা একটি বর্ণ বা একটি সংখ্যা মাঝখানে লিখুন। আপনাকে শুধু মাত্র পেন্সিল এবং পেন্সিলের উপর চিহ্নে মনোযোগ দিতে হবে আপনার দৃষ্টি শক্তি উন্নত করতে। এক হাত দূরত্বে উল্লম্বভাবে পেন্সিলটিকে ধরুন এবং যে চিহ্ন আপনি করেছেন তার উপর মনোযোগ নিবন্ধ করুন। আপনি সম্পূর্ণ রূপে চিহ্নে মনোযোগ না করা পর্যন্ত দয়া করে পরবর্তী ধাপে অগ্রসর হবেন না। এখন একটি সরল রেখা বরাবর আপনার নাকের কাছাকাছি পেন্সিল টি আনুন, আপনার পেন্সিলে করা একই চিহ্নের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে। যখন পেন্সিল আপনার চোখের কাছাকাছি এসছে, তখন আপনি সেই অনুযায়ী চিহ্নের উপর দৃষ্টি নিবন্ধ করুন এবং চলন্ত পেন্সিলকে যখন দুটি পেন্সিল হিসাবে দেখবেন অবিলম্বে পেন্সিলটিকে থামিয়ে দিন। আপনি চোখ বন্ধ করে বা অন্য কিছুতে তাকিয়ে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখকে কিছুটা বিশ্রাম দিন। যখন আপনার মনে হবে যে আপনার চোখ সম্পূর্ণভাবে আবার ঝরঝরে হয়ে গেছে, পুনরায় চিহ্নে মনোযোগ নিবদ্ধ করুন যতক্ষণ না আপনি আবার দুটি পেন্সিল দেখতে পান। আরো কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার চেষ্টা করুন। এখন আবার চিহ্নের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে একটি হাতের দূরত্বের একটি সরল রেখা বরাবর পেন্সিল সরান। আপনি এই ব্যায়াম বার বার করতে পারেন এবং এটা স্বাভাবিক ভাবেই আপনার দৃষ্টি শক্তিকে বৃদ্ধি করবে। প্রতিদিন এই ছোট ব্যায়ামটির জন্য ৫-১০ মিনিট ব্যয় করুন এবং গান শুনে বিশ্রাম নিন যদি আপনি
একজন সঙ্গীত প্রেমিক হয়ে থাকেন।
আপনি নিশ্চয়ই ‘’পুশ আপ – ভালো স্বাস্থ্যের জন্যে'' – এই ব্যাপারে শুনেছেন। এখন আসুন চোখের দৃষ্টি ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কিছু পেন্সিল পুশ – আপ সম্পর্কে জানা যাক। নিম্নে উল্লেখিত পয়েন্টগুলিতে মন দিন :

• আপনি একটি পেন্সিল নিন এবং এটাতে একটি ছাপ বা একটি বর্ণ বা একটি সংখ্যা মাঝখানে লিখুন। এটা যেন ঠিক মাঝখানে হয়।
• পেন্সিল পুশ – আপ শুরু করার জন্যে, আপনাকে এটিকে বারবার সামনে পিছনে নিয়ে যেতে হবে এবং এটি চলাকালীন আপনাকে দৃষ্টি ওই চিহ্নে নিবন্ধ থাকতে হবে।
• এক হাত দূরত্বে উল্লম্বভাবে পেন্সিলটিকে ধরুন এবং যে চিহ্ন আপনি করেছেন তার উপর মনোযোগ নিবন্ধ করুন। আপনি সম্পূর্ণ রূপে চিহ্নে মনোযোগ না করা পর্যন্ত দয়া করে পরবর্তী ধাপে অগ্রসর হবেন না।
• এখন একটি সরল রেখা বরাবর আপনার নাকের কাছাকাছি পেন্সিলটি আনুন, আপনার পেন্সিলে করা একই চিহ্নের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে।
• যখন পেন্সিল আপনার চোখের কাছাকাছি এসছে, তখন আপনি সেই অনুযায়ী চিহ্নের উপর দৃষ্টি নিবন্ধ করুন।
• পেন্সিলকে যখন দুটি পেন্সিল হিসাবে দেখবেন অবিলম্বে পেন্সিলটিকে থামিয়ে দিন। আপনি চোখ বন্ধ করে বা অন্য কিছুতে তাকিয়ে কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখকে কিছুটা বিশ্রাম দিন।
• যখন আপনার মনে হবে যে আপনার চোখ সম্পূর্ণ ভাবে আবার ঝরঝরে হয়ে গেছে, পুনরায় চিহ্নে মনোযোগ নিবদ্ধ করুন যতক্ষণ না আপনি আবার দুটি পেন্সিল দেখতে পান। আরো কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার চেষ্টা করুন।
• এখন আবার চিহ্নের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে একটি হাতের দূরত্বের একটি সরল রেখা বরাবর পেন্সিল সরান। আপনি এই ব্যায়াম বার বার করতে পারেন এবং এটা স্বাভাবিক ভাবেই আপনার দৃষ্টি শক্তিকে বৃদ্ধি করবে। প্রতিদিন এই ছোট ব্যায়ামটির জন্য ৫-১০ মিনিট ব্যয় করুন এবং গান শুনে বিশ্রাম নিতে পারেন।
• এই ব্যায়াম যখন নিয়মিত করা হয়, এটি আপনার দৃষ্টি শক্তি উন্নত করতে বহুলাংশে সহায়তা করতে পারে। এটি ক্রসড আই (crossed eyes) এবং ডাবল ভিশন (double vision) সংশোধনের জন্য খুবই উপকারী। সবথেকে বড়ো ব্যাপার – এটা ব্যথাহীন এবং সহজ।

আই রোলিং (Eye rolling)

আপনি যখন বিশ্রাম নিচ্ছেন তখন এই ব্যায়াম করতে চেষ্টা করুন। তাকান এবং ঘড়ির কাঁটার দিক বরাবর ১০ বার এর জন্য আপনার চোখ ঘোরান। তারপর ২ মিনিটের একটি বিরতি নিতে আপনার চোখ বন্ধ করুন। তারপর চোখ খুলুন এবং এটাকে ১০ বার ঘড়ির কাঁটার উলটো দিকে ঘোরান। এটি আপনার চোখকে সুস্থ রাখবে।

কপাল মালিশ (Temple massage)

বুড়ো আঙুলের গিঁট দিয়ে ২০ বার ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ২০ বার ঘড়ির কাঁটার উলটো দিকে আপনার কপাল মালিশ করুন। আপনি ঠিক ২৫ বার দুদিকে চক্রাকার ভাবে মালিশ করুন নাকের উপর মালিশ শুরুর আগে। ভাল ফলাফলের জন্য এরপরে আপনার কপালের মাঝখানের বিন্দু বা আপনার ভ্রু এর মধ্য বিন্দুতে মালিশ করুন।

চোখের পাতার উষ্ণতা বৃদ্ধি (Warming of eyelids)

আপনার দুই হাতের তালু ঘষে গরম করুন। যখন হাতের তালু গরম হয়ে যাবে, আপনার চোখের পাতার উপর গরম তালু রাখুন। ৫ সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন এবং তারপর হাত সরিয়ে নিন। ৩ বার এই কার্য কলাপ পুনরাবৃত্তি করুন।

ছোট দিবা নিদ্রা (naps)

কিছু গুরুত্ব পূর্ণ কাজের মধ্যে যখনই অবসর পাবেন, একটু ঘুমিয়ে নিন। আপনার চোখ ৩ মিনিট বন্ধ রাখুন এবং পেশীকে শিথিল করুন। এটাতে চোখ সতেজ থাকে।

দৈনিক খাদ্য তালিকা (Daily food diet)

• আপনার জীবন ধারা এবং গৃহীত খাদ্য আপনার দৃষ্টি শক্তির জন্যে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। আপনার চোখের জন্য দরকারি যথেষ্ট পরিমাণে পুষ্টি যুক্ত এবং ভিটামিন যুক্ত খাদ্য গ্রহণ করুন।
• সবুজ শাক সবজি, মাছের মধ্যে স্যামন এবং টুনা, লেবু জাতীয় ফল যেমন কমলালেবু ও পাতিলেবুর রস, ফলের মধ্যে কলা এবং বাদাম আপনি আপনার চোখের জন্য খেতে পারেন। এগুলি পুষ্টি সরাবরাহে সাহায্য করে। ভিটামিন ই, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ (vitamin E, C and A) – যুক্ত খাবার বেশী করে খান। এর মধ্যে আছে গাজর, কিউই ফল (kiwis), স্কোয়াশ (squash), পনির, দুধ, ফুটি, লতাপাতা, ক্র্যানবেরি (cranberries), পেঁপে, জলপাই, অঙ্কুরিত গম (wheat germ), উদ্ভিজ্জ তেল এবং অন্যান্য অনুরূপ খাদ্য হতে পারে।
• অ্যান্টি – অক্সিডেন্টসমূহ (Antioxidants) খুব ভালো হয় আপনার চোখের জন্য। এই গুলি প্রায়ই আপনার শরীরের মধ্যে তৈরি হয়। এগুলি বিভিন্ন রকম হতে পারে যেমন বিটা ক্যারোটিন (beta carotene), লিউটিন (lutein) বা জিয়াক্সাতিন (zeaxanthin)। এটি সূর্য এর আলো থেকে ম্যাকুলার ডিগ্রেডেশন (macular degeneration) কমাতে সাহায্য করে। শাক সবজি, মরিচ, ডিম, মিষ্টি আলু এবং কুমড়ো জাতীয় খাদ্যগুলি এই অ্যান্টি – অক্সিডেন্টস সমৃদ্ধ হয়।
• আঙ্গুর, নীল বেরি (blue berries) এবং গোজি বেরি (goji berries) দৃষ্টি শক্তি বৃদ্ধি করে কারণ তাতে ফ্ল্যাভোনয়েড (flavonoids) থাকে।
• যে সব খাদ্যে লিকিথিন (lecithin), সিস্তিন (cysteine) এবং সালফার (sulfur) থাকে সেগুলি ছানি গঠনে বাধা দেয়। আপনি রসুন, কেইপার (capers), পেঁয়াজ এবং গন্ধ পেঁয়াজ (shallots) খান এই সুবিধা পাওয়ার জন্য। প্রচুর পরিমাণে জল পান আপনার শরীরকে রাখে জলীয় এবং শুষ্ক হয়ে যাওয়া থেকে চোখকে আটকায়।

ধূমপান আপনার দৃষ্টি শক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এর প্রভাবে আপনার চোখে ছানি হতে পারে। তাই ধূমপান ছাড়তে চেষ্টা করুন এবং ধূমপান ছাড়ুন।

আপনার চোখ এবং তার পরিবেশের যত্ন নিন (Take care of your eyes and its environment)

সর্বদা রোদ চশমা (sunglasses) ব্যবহার করুন যখনই আপনি একটি রোদের দিনে বাইরে যেতে চাইছেন বা ঘুরতে যেতে চাইছেন। আপনার চোখকে ধুলো, ময়লা এবং সূর্য রশ্মি (sunrays) থেকে দূরে রাখার জন্য রোদ চশমা ভীষণ উপকারী।

• ল্যাপটপ, মোবাইল, টিভির ক্রমাগত ব্যবহারে আপনার দৃষ্টি শক্তির মাত্রা কমে যায়। তাই সবসময় কিছুক্ষণের জন্যে বিশ্রাম নিন। আপনি বিরতি দিতে ল্যাপটপের বা টেলিভিশন ব্যবহার করা সময় কয়েক মিনিটের জন্য বন্ধ করুন। তারপর আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং গান শুনতে শুনতে বিশ্রাম নিন।
• একটি বিপজ্জনক পরিবেশে কাজ করা কালীন নিরাপত্তা চশমা পরিধান করা একটি আবশ্যক ব্যাপার। নিরাপত্তা চশমা বা গগলস (safety glasses or goggles) ব্যবহার করুন যখন আপনি কাজ করছেন। টেনিস বল (racquet bal), আইস হকি (ice hockey) এবং ল্যাক্রোসি (lacrosse) – এর মত কিছু খেলা খেলোয়াড়দের চোখে আঘাত করতে পারে। যখন আপনি এই খেলাধুলায় অংশ গ্রহণ করছেন, আপনার হেলমেট ব্যবহার করা আবশ্যক।
• পর্যাপ্ত ঘুম আপনাকে আপনার চোখ এবং আপনার শরীরের বিশ্রামের জন্যে খুব সাহায্য করবে। আপনার নিদ্রা কালিন চোখ আবার সতেজ হয়ে ওঠে।
• টেলিভিশন দেখা কালীন বা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পড়ার সময়, আপনার চোখকে কিছু সময় বিশ্রাম দেওয়া বা বিরতি দেওয়া আবশ্যক। চোখ বন্ধ করুন এবং চোখে কোন আলো ১০ মিনিটের জন্য পড়তে দেবেন না। এই বিশ্রাম আপনার দৃষ্টি শক্তিতে সাহায্য করবে। আপনার বিশ্রাম কালীন আপনি আপনার চোখে কিছু শসা বা বরফ খণ্ড (ice cubes) রাখুন।

অতএব, আপনি আপনার দৃষ্টি শক্তি উন্নত করতে এগুলি প্রতিকারের চেষ্টা হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন এবং সবসময় আপনার চোখ নিরাপদ রাখার কথা মনে রাখবেন।

জীবন ধারা এবং খাদ্য তালিকা গত পরিবর্তন (Lifestyle and dietary changes)

আপনার দৃষ্টি শক্তি উন্নতি করতে আপনার জীবন ধারা এবং আপনার খাদ্যাভ্যাস একটি গুরুত্ব পূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, আপনি যে খাবার খান সেটি পুষ্টি সম্পন্ন হওয়া প্রয়োজন আপনার চোখ এর জন্যে। আপনার খাদ্য তালিকার মধ্যে এই খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন:

• সবুজ শাক সবজি যেমন শাক (spinach), কোলারডস (collards), পাতা কপি (kale), চারড (Chard) ইত্যাদি যেগুলি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। গাজর আপনার চোখের জন্য খুব ভাল।
• ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড (Omega-3 fatty acids) আপনার দৃষ্টি এবং সেইসাথে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল হয়। টুনা এবং স্যামন মাছ একটি ভাল অপশন। তাছাড়া এর পাশাপাশি এগুলি সুস্বাদু হয়।
• এছাড়াও আপনার সাইট্রাস ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। আপনি তাদের হয় কাঁচা ফল হিসাবে খেতে পারেন বা রস হিসাবে পান করতে পারেন। জাম্বুরার, লাইম, লেবু, কমলালেবু সাইট্রিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ।
• আপনি যদি নিরামিষাশী হন, তাহলে আপনি বাদাম, কলা ও মটরশুটির মত কিছু খেতে পারেন। এগুলিতে প্রচুর প্রোটিন থাকে।
• ভিটামিনের সম্পূরক গ্রহণ করাও উপযোগী এবং আপনার জন্যে একটি ভালো সিদ্ধান্ত।

যাই হোক, আপনি যদি শুধুমাত্র আপনার খাদ্য পরিবর্তন করেন, শুধুমাত্র তার উপর নির্ভর করে আপনার দৃষ্টি শক্তির উন্নতি করতে পারবেন না। জীবন ধারাও পরিবর্তন করা প্রয়োজন। এখানে বিকল্প পদ্ধতিগুলি জানান হচ্ছে:

• গবেষণা থেকে দেখা যায় যে মানুষ ধূমপান করলে দৃষ্টি সম্পর্কিত রোগের প্রবণতা আরও বাড়ে। তাছাড়া, ধূমপান ম্যাকুলার ডিগ্রেডেশন (macular degeneration) -এরও কারণ এবং এতে আপনার জীবনের পরবর্তী পর্যায়ে ছানি গঠনের সম্ভাবনাও বৃদ্ধি পায়। যদি আপনি ধূমপান ছাড়তে সক্ষম না হন, তাহলে আপনাকে একটি নির্ভরযোগ্য মেডিকেল সহায়তা চাইতে হতে পারে।

• ধূমপানের মত, উপরে উল্লিখিত বিবরণ অর্থাৎ অধিক সূর্যালোকে চোখ খোলা থাকলে সেটা সমস্যার কারণ হতে পারে। সুতরাং, আপনার রোদ চশমা (sunglasses) পরা উচিত যখনই আপনি বাইরে যাবেন। নিজেকে অতি – বেগুনি রশ্মি (UV) থেকে নিরাপদ ও নিশ্চিত করুন। ছাতা ব্যবহার করলে তাতে নিজেকে যতটা সম্ভব ঢেকে রাখার চেষ্টা করতে হবে।

• আপনাকে যতটা সম্ভব চাক্ষুষ ক্লান্তি কমানোর চেষ্টা করতে হবে। আপনি আপনার কম্পিউটার এর উজ্জ্বলতা কমিয়ে কাজ করতে পারেন। দীর্ঘ সময়ের জন্য খুব উজ্জ্বল আলো চোখে পড়লে আপনার চোখে টান বৃদ্ধি পায়।

• যদি আপনার কাজ কম্পিউটারে লেখা বা দীর্ঘ সময়ের জন্যে জড়িত হয়, তাহলে শব্দের (texts) মাপ সামঞ্জস্য করতে ভুলবেন না। লেখা আকারে বড়ো হলে আপনার চোখের উপর চাপ কম পড়ে এবং এটি চোখকে টানের হাত থেকে রক্ষা করে।

সুতরাং, শুধু এই সহজ টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনার দৃষ্টি ক্ষমতা বহুলাংশে উন্নত করুন। তবে, অন্তত 3 মাসের ব্যবধানে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা অত্যন্ত যুক্তিযুক্ত।